Aquagirl

Пост без текстового описания.

Нет больше моих сил на это смотреть 🙈 Девушка продолжает добирать за какой-то неведомой надобностью сложные углеводы. 🙈 Чтобы вы понимали, это один приём пищи. Я только не поняла, 300 грамм гречки это в сухом или готовом виде? Если в готовом и она сильно разварилась, это не особо много. Саша пишет, что съела только половину. Неужели 300 г в сухом виде?? Как думаете, по порции на фото? И зачем эти тазы сырых овощей? Они очень нагружают ЖКТ и растягивают желудок. А, мы же их в калорийности не учитываем. Там же ноль калорий, видимо. Что бы посоветовала сделать с рационом я. 1. Уменьшить калораж. Посчитанный ИИ дефицит на 2800 ккал это бред, потому что в нём заложены механизмы расчётов на плюс-минус нормальную массу тела. Чем больше жира - тем больше погрешность. Ваш же ИИ пишет, что с 200 кг на дефиците потеря веса 1-2 кг в неделю это норма. А Саша похудела на 7 кг за 4 месяца. Почему? Потому что она не в дефиците. Как я уже писала, небольшое похудение связано с раскрученным на 10000 ккал пищеварением. И это не надолго. 2. Уменьшить объём порций. Крайне важно перестать поглощать большие объемы пищи. Пусть продукты будут калорийнее, но занимают меньше места. Забивая желудок миской салата на 500 г (а на фото, вероятно, даже больше), невозможно справиться с чувством голода. Организм не дурак и отлично понимает разницу между куском мяса и огурцом. 3. Увеличить количество приёмов пищи. Я редко кому-то такое советую, но в данном случае было бы правильнее питаться 4-5 раз в день. Чтобы уменьшить объём желудка. Саша сейчас ест 2 раза, иногда 3. И один приём может выйти на 1500 ккал (и это без овощей). 4. Изменить качество еды Это очень важно. Убрать майонез, сосиски, крабовые палочки. Сырые овощи заменить на тушёные и начать их уже, наконец, заносить в счётчик калорий. Перестать запивать еду литрами лимонадов на сахзамах. Да, калорий там почти нет, но это сплошная химоза. И помним про объём желудка, жидкость его очень сильно растягивает. 5. Убрать из рациона всё, что не приносит удовольствия от еды. Это сложный пункт, потому что люди, которые годами забивали свои рецепторы жирной, сладкой, солёной пищей, обычную еду ощущают пресной. Тем не менее. Не нравится тебе гречка - не ешь. Хлеб это тоже сложные углеводы, но, конечно, не белый батон. А серый, чёрный, цельнозерновой. Вместо масла салаты можно заправлять соком лимона, бальзамическим уксусом, добавлять чеснок, перец, можно острые приправы, если любите. Греческий йогурт. Не надо лить туда подсолнечное или оливковое масло, которое на вкус не влияет, а калорий там 90 в одной ложке. Не знаю, зачем я это всё пишу, в аккаунте Саши много раз дали понять, что всё сами знают и в чужих советах не нуждаются. 🤦‍♀️ А людей, которые пишут дельные вещи в комментариях, называют исключительно хейтерами. Я бы взялась за такой интересный случай, но ко мне приходят сплошные модели, которых вечно что-то не устраивает 😂