20 августа в 10:41

Когда нечем дышать и чувствуешь сердце: что такое «вегетативный криз» и как его убрать Поднимите руки, кому знакомо: сидите себе спокойно, и тут сердце в груди забилось, накрыло ознобом или головокружением, дышать нечем, подташнивает, немеют руки и становится страшно сойти с ума, умереть или что угодно ещё. Текст для вас. С хорошими новостями ↓ Приступ этот можно снять, а потом и вовсе избавиться от него насовсем. Но понадобится время и пара приёмов 🌿 Что с вами происходит Представьте себе: вы на скалодроме, почти добрались до вершины. И вдруг одна из рук срывается с зацепки и вы остаётесь висеть на второй, под ногами — пара десятков метров свободного воздуха. Что случается в этот момент? Мозг и тело берут управление на себя. Их цель — уберечься от падения и гибели. Активируется симпатическая нервная система. В кровь выбрасываются гормоны: адреналин, норадреналин и кортизол. Зрачки расширяются, объём лёгких увеличивается, дыхание становится частым и поверхностным, сужаются сосуды, учащается и усиливается сердцебиение, мышцы резко приходят в тонус вплоть до мышечного спазма. Подскакивает уровень глюкозы в крови. Всё это даёт больше кислорода и глюкозы мозгу, который должен работать на экстремальных скоростях. А так же помогает выжать из мышц максимум их силы. Полезный эволюционный механизм выживания, чтобы вы не сорвались, оказавшись в неприятной ситуации, и побыстрее сообразили, как из неё выбраться. А теперь представьте, что вы отдыхаете дома в кресле после хорошего дня. И тут ваш мозг решает, что вы висите на скале на одной руке…В состоянии покоя вы ощущаете всё то же, что чувствовали бы в экстремальной ситуации. За одним исключением: на скале сознательная часть вас приглушается, чтобы не мешалась. А в покое полностью она регистрирует, что с телом происходит какая-то ерунда. Вы концентрируетесь на ощущениях → они усиливают тревогу → тревога усиливает активности симпатической нервной системы — и добро пожаловать в замкнутый круг панической атаки и вегетативной дисфункции. 🌿 Почему так случилось Есть 3 наиболее вероятные причины. 1. Есть проблема, драконящая вас, которую не получается решить, и вы запихнули её поглубже в подсознание. Но лишнее давление не стравили. → Превентивные действия: сходить на сеанс к психологу, чтобы стравить лишнее давление, и вместе с ним выработать механизм адаптации к ситуации. 2. Вы попали в травмирующую ситуацию, мобилизировались и выбрались. Отпускаете внутренние вожжи — и здесь-то нервная система и спрашивает с вас по счетам. → Превентивные действия: зайти на сеанс к психологу + добавить во время стресса активный отдых. Растяжка, плаванье, спортзал — поддержите тело, чтобы потом не пришлось его чинить. 3. Есть какое-то заболевание мозга или нервной системы. → Превентивные действия: проходите медосмотр раз в год для своего спокойствия. 🌿 Что делать, если накрыло 1. Снимать острое состояние. 2. Раскапывать и убирать причину, которая его вызвала. Во избежание. Наша задача — переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Ту, которая отвечает за отдых и расслабление. Для этого нужно подать сигнал телу снаружи и изнутри. → Сигналы снаружи 1. Руки под ледяную воду. 2. Если вы дома и есть возможность — горячая ванна. Не кипяток, а именно приятное, плотное тепло. → Сигналы изнутри 1. Дыхание с удлинённым выдохом активирует парасимпатическую нервную систему. Поставьте себе метроном, поющие чаши или просто считайте про себя: на 3 счёта вдох — на 5 счётов выдох. Когда адаптируетесь, удлиняйте. 4 счёта вдох — 6 счётов выдох. 2. Травы, снимающие остроту приступа. Заходим в первую попавшуюся аптеку и берём ↓ • настойку пиона: успокаивает + снимает мышечные спазмы и снижает воспалительные процессы, • настойку пустырника: успокаивает + снижает подскочившее давление и защищает сердце и сосуды, • настойку валерианы: успокаивает + снимает мышечные спазмы и тревожность, • настойку боярышника: успокаивает + нормализует давление + защищает сердце и сосуды. Эффект у растений дублируется, но нам это на руку: действующие вещества у них разняться, благодаря чему в сборе каждый эффект усиливается. При приступе добавить в 100 мл воды по 20 капель каждой настойки и выпить залпом. Затем можно выпить стакан воды при желании. И через пару минут сесть в удобное положение и сделать дыхательную практику. Такая смесь снимает острое состояние и позволяет выйти из замкнутого круга на волю. 🌿 Если это не первый раз… Обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту. Потом просто к терапевту для направления на медосмотр. Лучше перебдеть, чем недобдеть и проверить здоровье. Важно! Вам нужен не психолог и не психиатр, а именно врач-психотерапевт. То есть медицинский специалист, который специализируется на работе мозга и проблемах нервной системы психогенного, а не органического характера. Он выписывает необходимые лекарства и даёт рекомендации, как именно вам и именно в вашем случае больше с этой гадостью не сталкиваться. Ничего страшного доктор с вами делать не будет. Поговорит, расспросит, осмотрит и даст стратегию починки.Берегите себя, друзья. И дышите глубже :)

19 августа в 10:43

Фото: 2

Черноплодка созрела • Что умеет + Рецепты Детство. Август. Мы залезаем на рябину и нанизываем краснеющие ягоды на нитку, делая бусы. Или на черноплодку и закидываем ягоды в рот. Ягоды вяжут язык, но всё равно вкусно. Мы ещё не знаем, что по науке мы забрасываем за щеку не столько вкусность, сколько здоровье ↓ Черноплодка точно полезная для сердца и сосудов. И, вероятно, для мозга. Мета-анализ 2019 [1] года показал, что экстракт аронии повышает «полезный» холестерин и снижает «плохой». А это пригодится для профилактики атеросклероза и для здоровья пламенного мотора. Это не единственная сторона, с которой арония помогает: ее полифенолы помогают регулировать состав микрофлоры и работу артерий, что тоже спасает сердце и сосуды в долгосрочной перспективе [2]. Помимо давления, арония может быть полезной и для когнитивных функций [3]. Хотя и без магии. Дома у нас черноплодку замораживают на зиму, а папа делает вино. Став старше, я первый раз приготовила творожный пирог именно с черноплодной рябиной. Мы ели его с другом, прилетевшим из другой страны, сидя на окне и свесив ноги во двор, где качается сирень. С этого дня мне понравилось готовить выпечку. И я всегда пеку именно этот пирог, когда он прилетает. Арония, конечно, очень полезная. Но ещё она может быть тем маячком августа, который будет и холодной зимой напоминать: было тепло, легко и счастливо. И ещё будет. Творожный пирог с черноплодкой для встреч с близкими • 200 г творога, идеально, если он домашний, • 100 г сахара, • 2 яйца, • 100 г просеянной муки, • 200 г ягод черноплодки, • 10 г разрыхлителя, • немного растительного масла. Творог размять вилкой с сахаром. Разбить туда два яйца, взбить миксером. Муку смешать с разрыхлителем и всыпать к творогу. Перемешать ещё раз. В конце добавьте ягоды и тщательно вымешайте. Форму для выпекания смажьте маслом, переложите тесто и разровняйте. Отправьте в духовку на полчаса, t 180°С. Проткните пирог зубочисткой. Если сухая — пирог готов. Можно посыпать сахарной пудрой и есть, сидя на подоконнике под чашку чая и разговоры. Кексы с черноплодкой по-быстрому Ну, как по-быстрому... Но мне кажется, быстрее, чем делать пирог. Рецепт на большую компанию. • 300 г черноплодки, • 280 мл молока, • 280 мл растительного масла, • 480 г муки, • 220 г сахара, • 6 яиц, • 2 ст.л. меда, • 2 ч.л. разрыхлителя, • 2 ч.л. корицы, • 4 — 6 ч.л. сахарной пудры, • 24 формочки для кексов. Молоко, мед и ягоды отправьте в блендер и взбейте в пюре. В миске взбейте яйца с маслом и сахаром. Добавте муку, разрыхлитель и корицу. Тщательно смешайте мучную смесь с яичной. Добавьте ягодное пюре и снова перемешайте. Разложите по формочкам. Выпекайте 30 минут при 180 °C. И посыпьте сахарной пудрой перед подачей. Варенье из аронии • 1 кг сахара, • 1 кг черноплодной рябины, • 350 мл воды. Воду доведите до кипения, всыпьте сахар и доведите до полного растворения. Когда сироп закипит, добавьте ягоды и постоянно помешивайте. Когда варенье закипит повторно, убавьте огонь и варите еще минуты 4. Накройте крышкой и оставьте остывать. Когда остынет, верните на огонь, вскипятите и проварите 10 минут. Остудите и повторите процедуру ещё раз. Всё, можно разливать по стерилизованной таре и закатывать на зиму :) Берегите себя и вкусного вам августа, друзья. Обняли-приподняли, Обитель [1] Rahmani J, Clark C, Kord Varkaneh H, Lakiang T, Vasanthan LT, Onyeche V, Mousavi SM, Zhang Y. The effect of Aronia consumption on lipid profile, blood pressure, and biomarkers of inflammation: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials [2] Istas G, Wood E, Le Sayec M, Rawlings C, Yoon J, Dandavate V, Cera D, Rampelli S, Costabile A, Fromentin E, Rodriguez-Mateos A. Effects of aronia berry (poly)phenols on vascular function and gut microbiota: a double-blind randomized controlled trial in adult men [3] Ahles S, Stevens YR, Joris PJ, Vauzour D, Adam J, de Groot E, Plat J. The Effect of Long-Term Aroniamelanocarpa Extract Supplementation on Cognitive Performance, Mood, and Vascular Function: A Randomized Controlled Trial in Healthy, Middle-Aged Individuals

Травы по науке • Канал учебного центра «Обитель»

Статистика канала

Число подписчиков

Последние посты

Другие каналы в категории «Медицина»

Sonya.stretch

врач маминой подруги

Кардиолог Азамат Баймуканов

О канале «Травы по науке • Канал учебного центра «Обитель»»

Число постов

Записки зубного детектива

В Медитации🍀с Юклей

Елена Витальная | Холистическая стоматология